カロリーコントロールで重要なのは基礎代謝量
カロリーコントロールで重要なのは基礎代謝量
カロリーコントロールでのダイエットで、もっとも大切なことは何かご存知ですか？それは、まずあなたが消費しているカロリーを知ることです。自分が消費しているカロリーの質を知ることで、何に注意すべきかが分かるのです。
さて消費するカロリー、つまりエネルギーは大きく分けて、２つに分けられます。
１つは何もしなくても自然に消費されるエネルギーと、もう１つは運動により消費されるエネルギーです。自然に消費されるエネルギーのことを基礎代謝と言い、心臓を動かしたり、呼吸したり、腸を動かす筋力、体温を維持することなどに消費されるエネルギーです。
この基礎代謝量は、成人男性で１５００キロカロリー、成人女性で１２００キロカロリーほどになります。これに運動エネルギーが加わって、１日の消費カロリーとなるわけですね。
では、運動エネルギーとしてどの程度消費しているかも知っておく必要がありますよね。
職業や普段の運動量によるわけですが、デスクワークを中心としたサラリーマンなら、基礎代謝量も含めて男性なら２０００キロカロリー、女性なら１６００キロカロリーと言われています。
基礎代謝を含めてのカロリーですから、運動で消費されるカロリーが意外にも少ないことが分かります。ちなみに茶碗一杯のご飯はおよそ２００キロカロリーあるのですが、これを運動で消費しようとすると、軽いジョギングでも、２０分以上動き続ける必要があるのです。
ただ、茶碗一杯のご飯のカロリーをすべて消化し摂取できているわけではないので、その点はご注意下さい。この事実から分かるように、ダイエットでは基礎代謝量を増やすことに注意を払ったほうが、ダイエット効果が得られるということが分かります。
では、どのようにしたら基礎代謝量をアップさせることができるのでしょうか？
それについては、次回の記事でお話することにします。
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